Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o estômago. Enquanto inala, segure o peito para não subir. O abdómen é que deve se erguer enquanto os pulmões enchem de ar.

Exale devagar e procure empurrar sua barriga ao volume natural. O tempo necessário para este exercício é de sessenta segundos.

Caso sinta tontura, pode ser porque esta trabalhando muito rápido, portanto pare e descanse um pouco.

Ao final de três dias de treinamento, experimente tirar as mãos.

A contagem ideal deve ficar entre o mínimo de quatro e o máximo de sete respirações e expirações a cada minuto.