Troque o strogonoff com creme de leite (porção = 4 colheres) que contém 793 calorias, 69g de gordura e 34g de proteína, por strogonoff com requeijão light, que contém 382 calorias, 18g de gordura e 42g de proteína.

Troque a fondue de carne (200g de filet) que contém 1.121 calorias, 110g de gordura e 6,5g de carboidrato, por fondue de queijo (com 120g de pão italiano) onde se encontra 656 calorias, 26,4g de gordura e 64,3g de carboidrato.

Substitua meia lata de milho verde contendo 20mg de sódio, 160 calorias e 4g de proteínas, por uma espiga de milho de 15cm, contendo 13mg de sódio, 85 calorias e 3g de proteína.

Evite provolone à milanesa (porção 150g) por conter 899 calorias, 62,25g de gordura e 36,7g de carboidrato, e em vez disso, coma queijo branco com azeite e orégano que contém 578 calorias, 50,3g de gordura e 5,3g de carboidrato.

Não coma batata frita (porção 150g) com 420 calorias, 19,6g de gordura e 53,4g de carboidrato, em vez disso coma batata sauté, com 104 calorias, 1,3g de gordura e 21,1g de carboidrato.

Substitua o caldo de cana (copo 240ml), 202 calorias e 50g d e carboidrato, por água de coco, que contém 62 calorias e 10g de carboidrato.

Em vez de 100g de frango a passarinho, com 243 calorias, 4,2g de gordura e 284mg de sódio, coma frango assado com 191 calorias, 2,3g gordura e 91g de sódio.

Para não comer chocottone, fatia de 80g com 354 calorias, 4,8g de gordura saturada e 6,4g de gordura trans, coma panettone de frutas, que contém 311 calorias, 2,4g de gordura saturada e 3,7g trans.

Para não tomar suco de laranja (250ml) com 96 calorias, 22g de carboidrato e 78mg de vitamina C, tome suco de acerola que possui 43 calorias, 11g de carboidrato e 452mg de vitamina C.