Alongue dando ênfase a parte a parte que será exercitada.

Faça aquecimento de pelo menos dez minutos.

Inicialmente coloque um peso leve e aumente o número de repetições afim de aquecer a musculatura.

Faça movimentos suaves, ritmados, iguais e sem grandes impactos.

Caso consiga fazer mais repetições do que o indicado, aumente o peso.

Não exagere no peso para não gerar problemas de postura, dores ou não conseguir exercitar corretamente e não conseguir o efeito desejado.

Respeite o intervalo entre as séries de exercícios.

Sempre beba água.

Ordene os exercícios de acordo com os grupos musculares.

Alongue após o treino para evitar lesões.