Deite-se em uma superfície firme, porém macia, mantenha as pernas flexionadas e ligeiramente abertas com os pés bem apoiados. Com pesinhos de 1Kg a 2Kg em cada mão, braços estendidos e abertos na altura dos ombros, faça movimentos de abre e fecha.

Ainda deitada, pernas unidas e joelhos flexionados. Com as mãos separadas e os braços esticados para o alto, segure uma toalha esticada. Flexione os braços até aproximá-la dos seios. Retorne.

De quatro, com os braços afastados e estendidos, apoiada nos joelhos, ponta dos pés cruzada no chão, bumbum e abdômen contraídos,flexione o cotovelo, descendo o peito em direção ao chão e volte.