Salada: verduras e legumes têm poucas calorias e ajudam na sensação de saciedade. Alem disso o alface pode reduzir o colesterol e o tomate previne alguns tipos de câncer. E ainda regulam a eliminação das toxinas do corpo.

Arroz e feijão: arroz fornece energia, ferro, vitamina B e proteínas, já o feijão, tem sua absorção facilitada pelo amido contido no arroz.

Filet de frango: tem proteínas vitais para o crescimento normal das células.

Frutas: para evitar o consumo de sobremesas com açúcar.

Evitar: molho rose, macarrão ao alho e olho, bsteca suína, refrigerante, chatilly, pois todos conferem muitas calorias que são acumuladas em forma de gordura.