Como dormir melhor

Mantenho o seu rítmo biológico equilibrado, tenha sempre horários regulares para ir dormir e para acordar.

Durma o tempo suficiente para se sentir bem, não fique na cama mais do que o necessário.

Não durma com fome nem com o estômago muito cheio.

Evite tomar bebidas estimulantes como café, chá preto ou refrigerantes à noite. Evite também as bebidas alcoólicas, pois prejudicam a qualidade do sono.

Não o use o seu quarto para outras atividades, como assistir à televisão, jogar viodegames ou estudar.

Não fume à noite, pois o efeito excitante da nicotina irá atrapalhar o sono.

Se ainda assim não conseguir dormir, não insista, levante-se e faça alguma atividade repetitiva como ler ouvir música suave também pode ajudar.