1. O segredo para conseguir perder peso está ligado à quantidade de alimento consumido, portanto deve procurar diminuir o tamanho das porções ingeridas.

2. A substituição de alimentos ricos em gordura por outros equivalentes nutricionais com baixo teor de gordura é extremamente efetivo para obter uma dieta baixa em calorias.

3. Troque o consumo de doces por frutas que possuem um valor calórico baixo e são ricas em muitas vitaminas.

4. Ao fracionar as suas refeições diminui a fome no almoço e jantar. Coma frutas entre as refeições, iogurte ou outros alimentos pobres em calorias.

5. O consumo de alimentos lights auxilia bastante nas dietas de emagrecimento pois normalmente possuem menos gordura.

6. Uma dieta baixa em calorias não quer dizer que deva ser pobre em nutrientes, a alimentação diária deve ser bastante variada para poder suprir a necessidade do organismo.

7.Basta comer menos 200 Calorias por dia para obter um bom resultado ao fim de 1 mês. Em média um home precisa de 2500 e uma mulher de 1800.

8. Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias.

9. Coma com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade.

10. Beba muita água (aprox. 2 l/dia), evitando tomá-la junto às refeições.

11. Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite, doces, pipocas com açucar,

12. De preferência às carnes magras, grelhadas ou cozidas. Fritas nunca.

13. Vegetais podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo.

14. Frutas também devem fazer parte do menu, pois são uma grande fonte de vitaminas.

15. Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco.

16. De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos (indice de gordura acima de 60%).

17. Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso.

18. Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.