– A ingestão de leite integral e seus derivados deve ser evitada. Se você gosta de queijos, prefira os menos gordurosos.

– Coma mais peixe e carne de aves.

– Coma vegetais e frutas.

– Evite bebidas alcoólicas.

– Reduza o consumo de carne vermelha, de enchidos em geral (linguiça, salsicha, chouriça…) e de carne de porco (bacon, torresmos).

– Procure não comer biscoitos, croissants, foleados e sorvetes.

– Troque as frituras pelo assado.

– Evite receitas que usem muito óleo.

– Opte por utilizar gordura como o azeite, oléo de amêndoa.

– Substitua os molhos calóricos, como maionese e cremes por iogurte diet, sucos de tomate e mostarda.

– Faça desporto diariamente (como caminhadas, natação…).