Para o café da manhã a sugestão é de um copo de leite desnatado adicionado de três colheres (sopa) de cereal integral, duas fatias de pão integral com requeijão light, e também um copo de suco de laranja.
No lanche da manha, uma barra de cereal preferencialmente com castanhas ou outra oleaginosa.
Na hora do almoço, salada de rúcula com tomate cereja, três colheres (sopa) de arroz integral, um bife de filet mignon de aproximadamente 120g, brócoles, limonada.
O lanche da tarde pode ser uma porção de Damasco seco.
Ao jantar, sugerimos um filar de frango com molho de ervas, suflê de espinafre, 1 tablete de chocolate amargo.