Skip to content

Dica

Site sobre dicas para seu dia a dia

Menu
  • Parceiros
  • Politica de Privacidade
Menu

Exercícios que melhoram sua performance nas corridas

Posted on 06/10/2016 by paulojorgepires_eek05neo

Os deltóides são músculos fundamentais para manter a postura do corredor. Para fortalecê-los: coloque a barra na frente dos ombros e mantenha os braços para dentro. Abaixe o corpo alguns centímetros. Estique as pernas e imediatamente depois erga o peso em direção ao teto. Retorne devagar a posição inicial.

Para trabalhar os músculos do trapézio segure o alter com o braço ao lado do corpo. Com as costas retas, suba o peso em direção ao tronco. Pare e volte ao inicio.

Faça uma serie de quatro ou cinco para os dois exercícios acima.

Fortaleça os glúteos prendendo o cabo do pulley baixo na perna de fora e deixe um pouco à frente a outra perna. Afaste a perna do corpo o máximo possível sem balançar o tronco. Pare e volte lentamente a posição inicial. Faça uma serie de quinze.

Trabalhe os flexores do quadril simulando o movimento de subida do joelho. Prenda um tornozelo ao cabo do pulley baixo. Fique de costas para a maquina mantendo uma distância de quinze centímetros. Eleve a perna como se fosse correr. Neste exercício faça três ou quatro séries de seis ou oito repetições.

Relacionados:

Benefícios da banana

Cozinha sem cheiro de fritura

Como escolher lembrancinhas de casamento

Como receber bem

Como clarear os labios

Aprenda a usar a linguagem corporal a seu favor

Fatores desencadeantes da enxaqueca

Proteja as crianças ao navegarem na Web

como fazer pudim de leite

Dicas para falar bem em público

Sintomas da Gravidez

Como fazer lentilha

O Segredo

Como fazer caipirinha

Como fazer arroz no microondas

Benefícios do limão

Categorias

  • Animais de Estimação
    • Adestramento
    • Alimentação
    • Comportamento
    • Higiene
    • Saúde
  • Auto-Ajuda
    • Auto-Estima
    • Motivação
    • Otimismo
  • Beleza
    • Acessórios
    • Cabelos
    • Cosmética
    • Depilaçao
    • Etiqueta
    • Geral
    • Maquiagem
    • Roupas
    • Truques
    • Unhas
  • Casa
    • Arrumação
    • Consertos e Reformas
    • Limpeza
  • Casamento
    • Lenbranças
    • Listas
    • Lua-de-Mel
    • Música
  • Culinária
    • Aproveitamento de restos
    • Bebidas
    • Festas e Recepções
    • Receitas
    • Receitas Light
    • Receitas Vegetarias
    • Truques
  • Decoração
    • Ambientes
    • Infantil
    • Jardim
    • Pintura
  • Economia
    • Economia na Casa
    • Investimentos
    • Poupar
  • Educação
    • Educação Infantil
    • Sucesso Escolar
  • Gravidez e Maternidade
    • Amamentação
    • Bebês
    • Engravidar
    • Enxoval
    • Gravidez
    • Nomes de bebês
    • Parto
    • Pré-Natal
  • Meio Ambiente
    • Consumo Responsável
    • Preservação
    • Reciclagem
  • Relacionamento
    • Amizade
    • Namoro
    • Paquera
    • Separação
  • Saúde
    • Bem estar
    • Dietas
    • Doenças
    • Emagrecer
    • Medicina Alternativa
    • Saude Feminina
    • Saude Infantil
    • Saúde Masculina
  • Sexualidade
    • Prazer
    • Proteção
    • Sedução
    • Transtornos
  • Tecnologia
  • Trabalho
    • Concursos
    • Currículo
    • Emprego
    • Entrevista de Emprego
    • Produtividade
  • Uncategorized
  • Viagem
    • Avião
    • Preparativos

Comentários

    Posts recentes

    • Como tirar manchas do rosto
    • Elimine sujidade nas panelas com mais facilidade
    • Passar roupas com facilidade
    • Cabelos sem vida…
    • Como reduzir o sal
    ©2025 Dica | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb