Mantenho o seu rítmo biológico equilibrado, tenha sempre horários regulares para ir dormir e para acordar.
Durma o tempo suficiente para se sentir bem, não fique na cama mais do que o necessário.
Não durma com fome nem com o estômago muito cheio.
Evite tomar bebidas estimulantes como café, chá preto ou refrigerantes à noite. Evite também as bebidas alcoólicas, pois prejudicam a qualidade do sono.
Não o use o seu quarto para outras atividades, como assistir à televisão, jogar viodegames ou estudar.
Não fume à noite, pois o efeito excitante da nicotina irá atrapalhar o sono.
Se ainda assim não conseguir dormir, não insista, levante-se e faça alguma atividade repetitiva como ler ouvir música suave também pode ajudar.