Dispa-se e olhe suas mamas no espelho.
Levante um dos braços e, com o outro, vá apalpando os seios. Repita como outro braço.
Coloque um dos braços na cintura e, com o outro, apalpe as mamas. O mesmo para o outro braço.
Deite-se e apalpe suas mamas calmamente. Aperte o bico dos seios para ver se há secreções.
Pode também fazer auto-exame dos seios ao tomar banho. Passe estiver a passar o gel duche, levante um braço e com a ajuda do gel duche faça a apalpação devagar e faça o mesmo do outro lado.
Consulte um mastologista a qualquer indício de anormalidade.