Alimentos que ajudam a manter uma boa saúde

Alguns alimentos, além de nutritivos, têm o poder de aliviar os sintomas da TPM nas mulheres, a controlar a ansiedade e prevenir doenças. Saiba quais são.

Aveia – Possui substâncias que estimulam o organismo a absorver menos gordura, ajuda a hidratar a pele, combate a celulite e a retenção de líquidos. As fibras da aveia fazem bem para o intestino e prolongam a sensação de saciedade.

Cenoura – Rica em vitaminas, ajuda a eliminar o acne e controlar a oleosidade natural da pele. Contém silício e potássio, que facilita a eliminação do excesso de líquido no organismo. Estimula o metabolismo e facilita a digestão. A grande quantidade de betacaroteno presente na cenoura diminui o risco de problemas de visão.

Soja – Ajuda a equilibrar as funções hormonais. O consumo de soja traz benefícios para as mulheres que sofrem com os desconfortos da menopausa, principalmente os calores repentinos. Além dos produtos a base de soja (iogurtes, leite, queijo), experimente acrescentar os grãos de soja na salada.

Goiaba – Contém pouco açúcar e o suco da fruta ajuda a controlar as taxas de glicose no sangue, por isso é muito boa para quem tem diabetes. Combate infecções e hemorragias. Possui vitaminas A, B e C, cálcio, fósforo, ferro e fibras.

Couve-flor – A ingestão de couve-flor ajuda a reduzir os riscos de tumores nas mamas. Isso porque o vegetal contém substâncias que reduzem o nível do hormónio estrogénio, associado ao surgimento do câncer.

Azeite – Tem acção antioxidante, evita o envelhecimento das células. Diminui em quatro vezes o risco de artrite na idade avançada.

Banana – É uma das melhores fontes de potássio, que deixa a pressão sanguínea sob controle e é importante para os músculos, evita as cãibras. Protege de doenças cardíacas, evita o acúmulo de placas de gordura nas artérias.

Castanhas – Assim como as amêndoas, possuem gorduras insaturadas, que protegem o coração e reduzem o colesterol. Combatem a flacidez e retardam o envelhecimento dos tecidos. O ideal é consumir até 3 castanhas por dia para não engordar.

Mel – Além de adoçante natural, o mel também ajuda nosso corpo a se defender das infecções provocadas pelas bactérias. Um copo de leite morno adoçado com 2 colheres (sopa) de mel antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono.