– A ingestão de leite integral e seus derivados deve ser evitada. Se você gosta de queijos, prefira os menos gordurosos.
– Coma mais peixe e carne de aves.
– Coma vegetais e frutas.
– Evite bebidas alcoólicas.
– Reduza o consumo de carne vermelha, de enchidos em geral (linguiça, salsicha, chouriça…) e de carne de porco (bacon, torresmos).
– Procure não comer biscoitos, croissants, foleados e sorvetes.
– Troque as frituras pelo assado.
– Evite receitas que usem muito óleo.
– Opte por utilizar gordura como o azeite, oléo de amêndoa.
– Substitua os molhos calóricos, como maionese e cremes por iogurte diet, sucos de tomate e mostarda.
– Faça desporto diariamente (como caminhadas, natação…).