Divida a sua alimentação em três refeições principais e três lanches intermediários. Assim aumenta-se o trabalho intestinal, o gasto de energia para a digestão dos alimentos e faz em que o estomago dilatado volta ao tamanho normal.
Prefira os locais mais tranquilos para fazer as suas refeições, e, sem pressa, mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, para fazer com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.
Se começar sua refeição pela salada crua para que as fibras reduzam a sensação de fome. Caso após terminar ainda tenha fome, repita apenas a salada crua.
As bebidas, principalmente as gasosas dilatam o estômago e por isso devem ser evitadas.
Beba bastante água entre as refeições para limpar o organismo e manter as suas funções normais.
Diminua o consumo de açúcar, que é muito calórico e não traz benefícios à saúde.
Substitua os produtos comuns por produtos light ou desnatados que contém menos calorias.
Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele, e prepare-os com pouco óleo.
Reduza o consumo de massas, pães, cereais e doces.
Exercício físico é fundamental para queimar gordura armazenada e reduzir o peso.
Não faça exercícios físicos de estômago cheio, pois a energia necessária para a digestão será desviada a atividade física.
Não durma logo após as refeições e nem coma alimentos de difícil digestão à noite, posto que a digestão é mais lenta.