Alongue dando ênfase a parte a parte que será exercitada.
Faça aquecimento de pelo menos dez minutos.
Inicialmente coloque um peso leve e aumente o número de repetições afim de aquecer a musculatura.
Faça movimentos suaves, ritmados, iguais e sem grandes impactos.
Caso consiga fazer mais repetições do que o indicado, aumente o peso.
Não exagere no peso para não gerar problemas de postura, dores ou não conseguir exercitar corretamente e não conseguir o efeito desejado.
Respeite o intervalo entre as séries de exercícios.
Sempre beba água.
Ordene os exercícios de acordo com os grupos musculares.
Alongue após o treino para evitar lesões.